Techniques de Respiration

Techniques de Respiration

 

La Respiration Ventrale

respiration-ventraleIl s’agit de respirer dans la partie abdominale, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le creusant à l’expiration. Le thorax ne doit pas bouger.

Bienfaits :
- Anti-stress
- Favorise la digestion
- Favorise l’endormissement
- Favorise le retour veineux


La Respiration Alternée

respiration-alterneePositionnez votre main comme sur le dessin.
1- A l'aide de votre annulaire bouchez la narine gauche et inspirez par la droite.
2- Restez en apnée en bouchant la narine droite avec le pouce.
3- Puis, expirez par la narine gauche.

Recommencez en inspirant par la narine gauche, puis bouchez les deux narines et expirez par la droite. Ainsi de suite.
respiration-alternee-2

Bienfaits:
- Calme
- Equilibre l'énergie
- Améliore la santé
- Harmonise les cerveaux gauche et droit

Triangle pointe en bas

respiration-traingle-pointe-en-basReproduire la respiration alternée en visualisant un triangle pointe en bas représentant 3 phases:
1- Inspiration avec la narine droite en 4 secondes,
2- Apnée poumons pleins les deux narines bouchées en restant 16 secondes
3- Expiration de la narine gauche en 8 secondes... Puis recommencer par la gauche.

Bienfaits :
- Calme
- Anti-stress
- Améliore la récupération
- Libère tous les blocages et tensions

Exemple de protocole : 4/16/8
S'exercer puis augmenter les temps pour progresser.

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